Beden Eğitimi ve Spor

DAĞCILIK

Fri, 27 Jun 2008 01:20:01 +0300

Dağcılık,dağa tırmanma sporudur .Zevkli ve şartlara göre tehlikeli olan bu spor için çalışmalar 1920 yılında başlamıştır Dağcılık Türkiye’de bu tarihte başlamasına rağmen asıl geçmişi 1700 lü yıllara dayanmaktadır.

Birinci Dünya Savaşı sonrası dağcılık daha çok bir askeri hareket olarak uygulandı. 1924 de albay Cemil Cahit Bey (General Toydemir) subay ve erlerden kurulu ekibiyle Erciyes Dağı’nın doğusundan doruğa çıktı. Ekip,doruğa çıkışlarını belirtmek için bir sigara tabakası içine adlarını yazdıkları bir kağıt bıraktı.1928 de Evgen Ritter başkanlığında üç alman dağcı aynı doruğa çıkıp albay Cemil Cahit Bey ve ekibinin adlarını sigara tabakasından alarak kendi imzalarıyla beraber getirdikleri bir doruk defterine yazdılar Bu tarihten sonra doruğa çıkan dağcılar imzalarını bu deftere atmaya başladılar.

Daha sonraki yıllarda bazı askeri birlikler Ağrı Dağı’na denediler.1926’da kurulan “Dağcılık talimgahı” yurdumuzda açılmış ilk dağcılık okulu oldu. Erciyes Dağı’na tırmanışların ardından 1925 te Dr. Osman Şevki Bey’ in önderliğinde Uludağ’a tırmanış gerçekleşti .Bu tırmanışın ardın.. ( devamı )

DAĞCILIK

Fri, 27 Jun 2008 01:20:00 +0300

Dağcılık,dağa tırmanma sporudur .Zevkli ve şartlara göre tehlikeli olan bu spor için çalışmalar 1920 yılında başlamıştır Dağcılık Türkiye’de bu tarihte başlamasına rağmen asıl geçmişi 1700 lü yıllara dayanmaktadır.

Üniversiteler Spor Oyunları Nisan'da başlıyor

Sun, 06 Apr 2008 18:24:00 +0300

6. Türkiye Üniversiteler Spor Oyunları, 23-30 Nisan tarihlerinde Muğla'da yapılacak.Gençlik ve Spor İl Müdürü Burhanettin Hacıcaferoğlu, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Muğla ve Marmaris'te düzenlenecek Türkiye Üniversite Oyunları'nda müsabakaların, atletizm, basketbol, cimnastik, eskrim, futbol, hentbol, masa tenisi, satranç, tekvando, voleybol ve yüzme branşlarında gerçekleştirileceğini kaydetti.
Oyunlara şu ana kadar 51 üniversitenin katılacağını bildirdiğini belirten Hacıcaferoğlu, yarışmaların, Muğla Şehir Stadı, Muğla Spor Salonu, Muğla Üniversitesi Sıtkı Koçman Spor Kompleksi, Marmaris Belediyesi Kapalı Yüzme Havuzu, Amiral Orhan Aydın Spor Salonu, Marmaris Şehir Stadı, Beldibi ve İçmeler'deki spor sahalarında yapılacağını bildirdi.

Oyunların, Türkiye Üniversite Sporları Federasyonu, Muğla Üniversitesi Rektörlüğü ve Muğla Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü'nün koordinasyonu ile gerçekleşeceğini ifade eden Hacıcaferoğlu, organizasyona Muğla Valiliği, Marmaris Kaymakamlığı ile Muğla ve Marmaris belediyelerinin destek verdiğini kaydetti.

Oyunların, Muğla ve Marmaris'teki spor tesislerinin eksiklerinin giderilmesi açısından da önemli olduğunu söyleyen Hacıcaferoğlu, şöyle konuştu:

''6. Türkiye Üniversiteler Spor Oyunları 12 spor dalında yaklaşık 5 bin kişinin katılacağı bir organizasyon. Bu yıl altıncısı yapılan oyunlar, Muğla'da ilk kez gerçekleşiyor. Türkiye Üniversiteler Spor Oyunları, Muğla'da bu zamana kadar yapılan en büyük spor organizasyonlarından biri. Muğla'nın bu organiza.. ( devamı )

Türkiyede Cumhuriyet Döneminde Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmeni Yetiştiren Okulların Eğitimini Hazırlayıcı Çalışmalar

Sun, 23 Mar 2008 18:07:00 +0200

CUMHURİYET DÖNEMİNDE YAPILAN ÇALIŞMALAR

Kurtuluş Savaşı bitip zafer kazanıldıktan sonra sıra, milletin her bakımdan kalkınması için alınacak tedbirlere gelmiştir. Milletin fikren, ruhen ve bedenen kalkınmasında kendisine büyük görev düşen eğitim işi ele alınacaktır. 1921Temmuzunda toplanıp çalışmalarını bitiremeden dağılmış olan Maarif Kongresinin devamı, 15 Temmuz, 1923-15 Ağustos 1923 tarihleri arasında sürdürülmüş ve Birinci Heyet-i İlmiyye (Bilimsel Heyet) adıyla eğitim tarihimize geçmiştir. Millî Eğitim Bakanı İsmail Safa Bey'in başkanlığında toplanan (40) kişilik bu heyette Terbiye-i Bedeniye Muallimi (Beden Eğitimi Öğretmeni) Selim Sırrı (Tarcan) da bulunmaktadır. Bu Heyetin, eğitimi, eğitimin planlanması yolundaki çalışmaları ve uğraşları maddeler halinde sıralanırken, 5'inci madde olarak İzcilik ve Beden Eğitimi de geçmektedir. İcra Programının tespiti sırasında Darülmuallimîn ve Darülmuallimat (Erkek ve Kız Öğretmen Okulu) Nizamname      ve Programları, Sultani (Lise) İzcilik Teşkilat Esasiyesi, Terbiye-i Bedeniye Darülmuallimîni (Beden Eğitimi Öğretmen Okulu) gibi konular da maddeler halinde kayda geçmiştir. Bu İlmi heyetin çalışmaları sonucunda 14 Ağustos 1923'te Türkiye Büyük Millet Meclisi toplantısında okunan İcra Vekilleri Heyeti (Bakanlar Kurulu)nun Programında Millî eğitimle ilgili bölümde 6'ıncı madde olarak Ferdin bedenî fikrî kâbiliyetleri gibi ahlâki ve içtimaî kâbiliyetleri.. ( devamı )

YETENEK SEÇİMİ

Thu, 03 Jan 2008 19:01:00 +0200

SPORDA YETENEK VE ÖNEMİ

Sportif bağlamda yetenek kavramı, belli bir alanda normalin üstünde ancak henüz tam gelişmemiş özelliklere sahip kişiye denir. Özellikle Batı Dünyası ve Doğu Avrupa Ülkesi yetenekli sporcuları seçmek için özel yöntemler geliştirme arayışına girmiştir.

SPORDA ULUSLAR ARASI BAŞARI

Kendini Tanıtma
Prestij Kazanma
Politik Gelişim
Ekonomik Gelişim

ULUSLAR ARASI BAŞARI İÇİN EN BÜYÜK ETKEN

Hirata; 1976 Olimpiyatlarında madalya sahibi sporcuların %80’inin yetenek seçimi programlarıyla hazırlandığı saptanmıştır ve araştırmaya takiben “En yetenekli gençlerini bulup sporda yönlendiremeyen ülkeler, uluslar arası başarıdan her zaman yoksun olacaklardır” demiştir.
Alt yapı-Tesis
Uygun yaşta yeten.. ( devamı )

DOPING

Thu, 09 Apr 2009 22:40:00 +0300

        İnsanoğlu bazı konularda egolarını yenememektedir. Bu konulardan birisi de "kazanma arzusu"dur. İnsanoğlu kazanma uğruna tüm etik değerleri ve sağlığını bir kenara bırakarak çeşitli yollara başvurmaktadır.

        Spor dünyasında da bu etik ve sağlık karşıtı olgu karşımıza doping olarak çıkmaktadır. Aşağıda doping konusunda bilinmesi gerektiğine inandığımız bazı bilgileri bulacaksınız. çok spesifik olan bu konu, başlı başına bu konuda eğitim görmüş hekimlerin konusudur.

         Bu konuda en yetkili kurum ülkemizde Türkiye Doping Kontrol Merkezi'dir. Doping konusu ile ilgili daha detaylı bilgi için 0312 310 67 76 nolu telefona veya 0312 311 47 77 nolu faksa başvurabilirsiniz. Ayrıca, bu merkeze aytekint@hacettepe.edu.tr ‘den ulaşabilirsiniz. Aşağıda göreceğiniz doping listeleri bu merkezin web sitesinden, merkez başkanı Prof. Dr. Aytekin Temizerden izin alınarak kullanılmıştır.
Doping nedir?
        Sporcunun performansını artırmak amacıyla ; vücuda verilmesi gereken maddelerin çeşitli yollarla vücuda verilmesine doping denir.Burada genelde sentetik malzemeler kullanılır. Bunlar doğal besin kaynaklarından alınamayan ve organizmanın üretemediği maddelerdir.Bu maddele.. ( devamı )

Mon, 19 Nov 2007 21:04:00 +0200

Suda boğulma

            Suda boğulma vakalarında yaz mevsiminde büyük bir artış göze çarpmaktadır. Bunun nedeni çoğunlukla yüzme bilmeyen kişilerin deniz kenarlarında, gölet ve baraj göllerinde bilinçsiz ve dikkatsizce davranmaları sonucunda olmaktadır. Ancak bu yüzme bilmeyen kişilerin de suda boğulma tehlikesiyle karşılaşmayacakları anlamına gelmez. Yorgunken yüzmek, alkol alıp yüzmek , tok karnına yüzmek ve yüzülmesi yasak bölgelerde yüzmek; yüzmeyi bilen insanlar içinde tehlike teşkil etmektedir.

Suda boğulmuş bir insan karaya alındıgı zaman sırt uzeri yatırılıp boyunu hiperextansiyon ( olabildigince boyunu geriye atmak ) pozisyonuna getirilir. Eğer varsa, ağzındaki takma dişler çıkartılır.

Müdahaleyi yapan kişi çevredekilerden 112 acil servisi aramalarını ister ve kazazedenin bilincinin açık ya da kapalı olup olmadığını kontrol eder.

Bilinç kontrolünün ardından Bak Dinle Hisset yöntemiyle solunum ve dolaşım kontrolü yapılır.

Bak Dinle Hisset uygulamasından sonra kişiye gerekli müdahale yapılır.

Kazazedenin solunumu ve dolaşımı durmuş ise, ilk olarak kazazedeye iki adet kurtarıcı nefes verilir. Bu suni nefesin ardından, eğer kazazedenin solunumu ve kalp atışı geri gelmediyse suni solunum ve kalp masajına geçilir.

Kalp masajı yetişkinlerde ve yaşlılarda 15 kalp basıncına 2 suni solunum, cocuklarda 5 kalp basıncına 2 suni solunum ve bebeklerde 3 kalp basıncına ağız boşluğundaki.. ( devamı )

REKREASYONCULARA MÜJDE...

Fri, 16 Nov 2007 03:56:00 +0200

TURİZM İŞLETMELERİNDE "ANİMASYON KOORDİNATÖRÜ" SERTİFİKA PROGRAMI

       Daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi, biz rekreasyoncular birer yardımcı eleman olarak değil, rekreasyonu programlama ve planlama, yönlendirme, kontrol etme ve değerlendirme becerisine sahip olarak yetiştirildik. Buna rağmen uzmanlık alanımıza giren işler hep başkaları tarafından icra edilmiştir. Sesimizi yükselttik, derdimizi anlattık ve karşılığını gördük. Türk turizminin önemli sorunlarından olan "eğitimsiz ve belgesiz personel istihdamına" karşı yürüttüğümüz çalışmaların sonucunu almak üzereyiz. Turizm Bakanlığı haklı gerekçe ve taleplerimizi dikkate alarak, animasyon koordinatörlüğü sertifika programının açılmasına, öncelikli olarak siz rekreasyoncuların başvuru yapabilmesine olumlu yanıt vermiştir. BESYO ve Turizm İşletmeciliği ve Otelcilik Yüksekokullarında öğrenim gören öğrenci kardeşlerimizi de, fark derlerine katılarak bu belgeleri alabilmeleri noktasında unutmadık. Turizm Bakanlığı ayrıca, turizm işletmelerinde belgesiz personel çalıştırılmaması için çok ciddi önlemlerin alınacağı ve sıkı kontrollerin yapılacağı sözünü vermiştir. Dolayısıyla sizler bu belgeye sahip olarak yasal olarak aranan ve zorunlu istihdam edilmesi gereken personel niteliğini kazanacaksınız. Hazırlıklar sürmektedir. Kısa süre içerisinde resmi program ve şartlarla ilgili açıklama yapılacaktır. Saygı ve sevgilerimle..

Yrd. Doç. Dr. Ali TEKİN

Muğla Üniversitesi Rekreasyon Bölüm Başkanı

PR.. ( devamı )

ANTRENMAN PLANLAMA

Mon, 03 Sep 2007 18:49:00 +0300

Antrenman Planı Çeşitleri

•Birim Plan

•Mikro Plan

•Makro Plan

•Yıllık Plan

•4 Yıllık Plan

•Doğu Av.. ( devamı )

TENİSTE YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI

Wed, 27 Jun 2007 18:37:00 +0300

Yıllık antrenman periyotlamasın da planlama:

             a.Hazırlık dönemi

             b. Müsabaka dönemi

             c.Geçiş dönemi

olmak üzere üçe ayrılmalıdır. Her dönemde kendi arasında daha detaylı ve birbirine geçişli bir planlamayı öngörmektedir.

SPORCU BESLENMESİ

Wed, 04 Apr 2007 21:37:00 +0300

Sporcularımızın genel beslenme gereksinimleri ve özellikle önemli karşılaşmalar öncesindeki kamp dönemleri ile karşılaşma sabahı nasıl beslenmeleri konusunda “Sporcuların en titizlik gösterdiği en çok merak ettiği, uygulamada da en sıkıntı çektikleri, en eksik kaldıkları konulardan bir tanesi. Küçük yaşlardaki sporcular için bu yüzme, jimnastik gibi çok yoğun, yaz döneminde de yaz spor okulları açılıyor. Veliler bu konuda ilgililer. Çocukların beslenmesi hep birinci planda. Tabi, normal çeşit olarak herşeyden yiyorsa bir sporcu, beslenme açısından bir sorunu yok demektir. İhtiyaçları artacaktır ama ihtiyacı arttığı oranda iştahı da artacağı için yiyecektir. Ama vejeteryan olması gibi başka yemek seçme olayı varsa, bu sıkıntı. Müsabaka dönemi öncesi beslenmeye gelince, bu hakikaten önemli bir konu. Çünkü burada yapılacak ciddi uygulamaların performansa yüzde 20-30 katkı sağladığını biliyoruz. Şu andaki dünya futbol şampiyonasında da görüyoruz. Sporcular sürekli gelip, kenardan içinde bir kısım maddeler bulunan sıvıları aldığını görüyoruz. Bunların hepsi performansı arttıracak uygulamalar. Normal bir sporcu beslenmesinde alacağı kalorinin yüzde 65 civarının karbonhidrat yani şekerli gıdalardan olması gerekiyor. Yüzde 20’si kadar protein, geri kalanı yağ... Dolayısıyla hem antrenman sonrası, hem müsabaka öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslenme performansına olumlu katkı sağlayacaktır.”

   Sporcuların performansını etkileyen bir takım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında da genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmekted.. ( devamı )

Spor Sakatlıkları

Mon, 26 Mar 2007 16:45:00 +0300

Spor sakatlıkları doğrudan hekimi ilgilendiren bir konudur. Bu nedenle bu bölümde sadece bazı istatistik ve temel bilgileri ve de tanımları bulacaksınız. Unutulmaması gereken bir spor yaralanması veya sakatlığı durumunda ilk yapılması gereken uzman bir hekime başvurmaktır.

Genel Bilgiler
Sportif yaralanmalar, genelde spor dallarına özgü özellikler içerir. Çeşitli spor dallarından bazı örnekler verirsek, şöyle bir tablo ile karşılaşırız:

Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Kliniği’nde 1983-87 yılları arasında yapılan bir araştırmada, beş yıllık periyot süresince kliniğe başvuran 1560 spor yaralanması vakası incelenmiştir. Yaralanmaların yüzde 22’si kontüzyon (ezilme), yüzde 20’si fraktür (kırık) olarak bulunmuştur. En sık yaralanan bölgenin ise yüzde 60 ile alt ekstremite (alt taraf) olduğu belirlenmiştir. Ayrıca sporcularda sportif yaralanmaların dışında, bir de overuse (aşırı kullanma) kökenli çok sayıda yaralanma görülmektedir.

Girgin, futbolcularda genellikle sıyrıklar, ezikler, yüzeysel ekimozlar (çürükler), basit kas travmaları, kas krampları, basit ayak bileği burkulmaları, basit burun kanamaları, bel .. ( devamı )

Sporda Sağlık Bilgisi

Mon, 26 Mar 2007 16:44:00 +0300

Sağlık tanımı hemen her yerde ‘hasta olmama’ anlamında, hastalık kavramı ile bağlantılı yani negatif bir mesaj verecek şekilde yapılmaktadır. Buna uygun olarak bugün egemen olan batı tıbbındaki gelişmeler, hep var olan hastalıkların nedenlerini araştırma çabaları sonucunda olmuştur. Özellikle son yüzyıldaki tıp bilimi ve teknolojisindeki gelişmeler sayesinde hastalıklara ilişkin engin bir bilgi birikimi sağlanmıştır. Bu bilgi birikimi doğrultusundaki örgütlenmelerin ve verilen sağlık hizmetlerinin ne derece sağlıkla ilgili olduğu üzerinde durmaya değer bir konudur. Çünkü, aslında bu hizmetler büyük ölçüde hastalıkların, hatta hasta olan kişilerin tedavisi ile nedeni bilinen bazı hastalıkları önleme çabalarından başka bir şey değildir.

Tıptaki gelişmeler bazı hastalıkların nedenlerini açıklayıp tedavi etse de bunların yerine yeni ölüm nedenleri çıkmakta ve dünyanın pek çok gelişmiş ülkesinde artık insanlar bulaşıcı hastalıklardan değil de örneğin kalp-damar hastalıklarından, kanserlerden, yaşam biçimlerine bağlı sorunlardan, çevre kirliliğinden ya da yoksulluğa bağlı hastalıklardan ölmektedir. Bu durum karşısında pek çok ülke sağlık hizmetleri kavramını gözden geçirmektedir. Sağlık hizmetleri ve politikalarının yeni bir şekle kavuşturulması gereği sonucu Dünya Sağlık Örgütü herkesin sağlıklı yaşaması için gerekli olan hedefleri ve stratejileri tanımlamıştır. Bu hedef ve stratejilerin en belirgin yönü sağlığın geliştirilmesi anlamında pozitif mesajlara yer verilmiş olmasıdır.

Fikstür Hazırlama

Mon, 26 Mar 2007 16:42:00 +0300

YARIŞMA PROGRAMLARI:

LİG SİSTEMİ: Daha çok takım sporları için kullanılan bir sistem olup birbirleri ile karşılaşma imkanı bulan takımlar aldıkları puanlara göre sıralanır.

tek devre lig sistemi:

Turnuva süresince bütün takımlar birbirleri ile birer kere karşılaşırlar ve aldıkları puan sıralamalarını gösterir.

Yapılacak maç sayısının bulunması;

Voleybolda Teknik ve Taktik

Mon, 26 Mar 2007 16:39:00 +0300

TEMEL DURUŞLAR VE DEPLASELER (Yer değiştirmeler)

Bir voleybol müsabakasında bir oyunun gerek rakip sahadan gerek kendi arkadaşından gelebilecek topları karşılayabilmesi gerekir. Bu toplar yüksek ya da çok alçak olabileceği gibi çok sert ya da çok yumuşak olarak da gelebilir. Bir oyuncunun bunları karşılayabilmesi, ya da pas, smaç, blok, savunma gibi unsurları daha iyi yapabilmesi, bir sonraki harekete hazır olabilmesi için farklı şekillerde beklemesi gerekir. Bu duruşlara temel duruş denir.

YÜKSEK TEMEL DURUŞ

Yüksek duruş genellikle blok, smaç vurmak gibi bekleme, tenis servis atışı öncesi bekleme ve topun oyuna başlamadan önce ölü olduğu zamanlarda uygulanır.

Engelliler ve Spor

Mon, 26 Mar 2007 16:31:00 +0300

Engelli insanlar için dünyada ciddi anlamda sportif çalışmaların başlangıcı 1 Şubat 1945 olarak kabul edilir. O tarihte İngiltere’de Londra’ya 70 kilometre mesafedeki Aylesbury kentinde Stoke Mandeville Rehabilitasyon Merkezi’nde Dr.Ludwig Guttmann tarafından II.Dünya Savaşı’nda şarapnel parçaları ile çeşitli şekillerde yaralanmış parapleji hastalarının rehabilitasyonu için spor kullanılmaya başlanmıştır. Dr.Guttmann ilk olarak okçuluk, bowling , bilardo ve masa tenisini kullanmaya başlamıştır.

Daha sonra bu olayı takım sporlarına taşıyan Dr.Guttmann tekerlekli sandalye ile önce polo, sonra da basketbol oyunlarını kullanmaya başladı.Kısa bir süre sonra diğer spor dalları eskrim, cirit, gülle, tekerlekli sandalye yarışı, tekerlekli sandalye ile slalom yarışı ve halter spor dalları olaya katılmıştır. Dr.Guttmann 28 Temmuz 1948 tarihinde I.Stoke Mandeville Özürlüler Oyunları’nı düzenlemiştir.Bu oyunlara savaş gazisi 16 kişi katılmıştır.1949’da düzenlediği ikinci oyunların ödül dağıtımı sırasında Dr.Guttmann “Özürlülerin spor etkinliklerinin İngiltere sınırlarının dışına çıkartılıp, uluslararası düzeye getirilmesini” önermiştir. O dönemde çok ilgi görmeyen bu öneriden üç yıl sonra 1952’de Hollanda’dan küçük bir özürlü sporcu kafilesi gelmiş ve ilk uluslar arası ilişki gerçekleşmiştir.

Egzersizin Yararları

Mon, 26 Mar 2007 16:27:00 +0300

Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir. Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir. Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir. Ilımlı dinçliğe sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip olsalar ya da sigara içseler bile düşük dinçliğe sahip olanlara göre daha düşük ölüm oranına sahiptirler.

Direnç (ağırlık kaldırma) antrenmanları yaşlı bireyler için önemlidir, çünkü bu çalışma azalan kas kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur.

Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş dengesizliği ve kas katılığını azaltır.

1.Hareket sistemi üzerine: Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülü.. ( devamı )

Kilo Azaltma

Mon, 26 Mar 2007 16:17:00 +0300

Vücut, kemik, kas, ve su gibi yağsız ve yağlı bileşenlerden oluşur. Her bileşen vücut sağlığında kritik rol oynar. Yağ kitlesi vücutta bulunan toplam yağ miktarıdır. Minimum yağ oranı yetişkin erkeklerde %5, bayanlarda %15'dir. Optimal yağ oranı ise erkeklerde %12-18, bayanlarda %16-25 oranlarında olmalıdır.

Vücut ağırlığı her gün alınan kalori (besin) ile harcanan kalori (aktivite) tarafından kontrol edilir. Öyleyse kilo azaltmak için harcanan kaloriden daha az almak gerekir (giren kalori çıkan kaloriden az olmalıdır). Bunu başarmak için ya daha fazla fiziksel aktivite yapmak ya da daha az kalori almak gerekir.

    -Aşırı ağırlık, metabolik (fiziksel, kimyasal) ve davranışsal (psikolojik, emosyonel) dahil, kalıtsal ve çevresel (sosyal, kültürel) faktörlerin etkileşimi nedeniyledir. Kilo alma, kaybetme ve ağırlığın korunması işlemi karmaşıktır. Hızlı ve kolay kilo azaltmanın sağlıklı olmadığı bilinmelidir.

    -Durağan yaşam, kilo azaltmayı başarmada ve yeniden kilo almayı önlemede önemli bir engeldir. Günlük hayata daha fazla aktivite ilave etmek önemlidir.

    -Kilo kaybetmek için, vücut aldığından daha fazla kaloriyi harcaması gerekir. Kalori alımı azaltılabilir, kalori harcaması artırılabilir ya da tercihen her ikisi de uygulanabilir.

ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ

Fri, 23 Mar 2007 03:24:00 +0200

Vücut geliştirme çalışmaları, vücudun bütün sistemlerini, başta kas ve iskelet sistemi olmak üzere olumlu yönde etkilediğinden, bu sistemlere de içeriğimizde değinmek çok faydalı olacaktır.
İnsan anatomisinde kısaca göz atarsak, vücut geliştirme sporunun, hareket sistemimizin temelini oluşturan kaslarımız üzerinde çok etkili olduğunu hemen fark edebiliriz. Bu nedenle kasların özellikleri, yapısı ve guruplandırılmaları üzerinde kısaca durmak gerekecektir.

KAS
Hareket sistemimizin temelini kaslar oluşturur. İnsan vucudunda 650 civarında kas olup, bunların toplam ağırlığı insandan insana değişmekle beraber, tüm vücut ağırlığının % 40-50'ini oluştururlar. Bizim konumuzu ilgilendiren çizgili kaslardır ve bunlar istemli hareket ederler, düz kaslar ise istemli çalışmayan ve yavaş kasılan kaslardır. Sadece kalp kası (miyokard), çizgili kas olmasına rağmen istem dışı çalışır. Düz kaslar ve miyokard, tüm organizma ağırlığının % 5-10'unu oluştururlar.

SPOR FİZYOLOJİSİ

Fri, 23 Mar 2007 03:14:00 +0200

TEMEL FİZYOLOJİK KAVRAMLAR

Maksimal oksijen tüketimi (max.VO2): Giderek artan aerobik bir kas egzersizi esnasında, kullanılan maksimal oksijen miktarıdır. Maksimal aerobik güç ya da maksimal aerobik metabolizma olarak da tanımlanır. Ölçüm genellikle; L/dak (dakikada kullanılan oksijenin litre olarak miktarı) ya da ml/dak/kg (vücut ağırlığının kilogramı başına dakikadaki mililitre olarak miktarı) olarak değerlendirilir.

Üst düzey bir max.VO2;

         - yüksek şiddet ve uzun süreli egzersizleri desteklemeye,

         - yoğun bir egzersizden sonra çabuk toparlanmaya

         -aşırı yorgunluk göstermeksizin daha aktif olmaya,

         - önemli antrenman yüklerini desteklemeye,

         - uzun süreli yarışmalarda daha başarılı olmaya olanak sağlar.
Max.VO2, büyüme ile kızlarda 14-15 yaşa kadar, erkeklerde 18-20 yaşa kadar artış gösterir. Büyümeye bağlı olan bu artış, özellikle düzenli, yoğun ve uzun süreli çalışmalar ile öne.. ( devamı )