ANTRENMAN PLANLAMA

2007-09-03 18:49:00

 

 

 

 

Antrenman Planı Çeşitleri

Birim Plan

Mikro Plan

Makro Plan

Yıllık Plan

4 Yıllık Plan

Doğu Avrupa ‘da yüksek verim amacı ile seçilmiş çocuklar için daha uzun süreli planlar (8-16 yıl) da kullanılmaktadır.

 

 ANTRENÖR,

İlk olarak, 4 yıllık uzun bir dönem sonunda elde edilecek antrenman hedeflerini belirler.

Yıllık Plan hazırlanarak her bir yıl için verim ve antrenman öğelerinin amaçlarını belirler.

Yıllık planın ve yarışma takviminin genel amaçları makro ve mikro planlar kullanılarak hazırlanır.

Tüm bu planlar en kısa süreli antrenman olan antrenman birimi planı ile meydana gelir.

 

ANTRENMAN BİRİMİ

Öğrenme

Yeni beceriler ve taktik bilgisi kazanma

Tekrar

Becerilerin geliştirilmesi

Becerilerin Mükemmelleştirilmesi

Teknik, taktik ve fiziksel kapasitenin en üst seviyeye ulaştırılması

Değerlendirme

 

Birim Biçimleri

Bireysel Antrenman Birimler

Sporcunun özelliklerine uygun çalışma programı

Grup Antrenman Birimleri

Takım ruhunun ve iradenin geliştirilmesini sağlar.

Karma Antrenman Birimleri

Bireysel ve grup çalışmalarının birlikte yapılması.

Serbest Antrenman Birimleri

Sadece tecrübeli sporcularla sınırlandırılmalıdır. Antrenör, sporcu üzerindeki denetimini azaltsa da karşılıklı güvenin geliştirilmesinde büyük avantaj sağlar.

Bir Antrenman Biriminin Yapısı

 Deneyimli sporcular için, müsabaka döneminde:

Hazırlık (ısınma)

Çalışmanın Ana Bölümü

Bitiriş

 Yeni başlayanlar için hazırlık döneminde:

Giriş

Hazırlık

Ana Bölüm

Bitiriş

GİRİŞ

Sporcuların bir araya getirilmesi

 

Antrenmana katılan sporcu sayısının belirlenmesi

 

Planlanmış amaçların aktarılması (görsel,işitsel)

 

Antrenmana motivasyonun sağlanması

 

HAZIRLIK (ısınma)

Bu bölümde amaç, antrenmanın hedefine yönelik fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlanmak ve

 

Yapılacak olan spor branşının türüne, çevresel faktörlere ve sporcunun fiziksel hazırlık düzeyine göre iyi bir ısınma yapmaktır.

 

 

ANA (TEMEL) BÖLÜM

                        Bu bölümde teknik, taktik, koordinatif ve motorik özelliklerin geliştirilmesi veya pekiştirilmesi amaçlanır.

                        Korobov, antrenman biriminin içeriğinin düzenlenmesinde şu sıralamayı öne sürmektedir.

Teknik - Taktik

Sürat

Kuvvet

Dayanıklılık

 

TEKNİK ve TAKTİK

Antrenman biriminin başında yapılması gerekliliği, sinir hücreleri dinlenmiş durumda iken öğrenmenin daha etkili olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

 

Eğer sürat, kuvvet ve dayanıklılık çalışmalarından sonra yapılırsa bellekte kalma yorgunluk tarafından engellenecektir.

SÜRAT

Süreleri oldukça kısa olsa da, şiddetleri çok yüksektir.

Sporcunun dinlenik ve bütün potansiyelini kullanmasını gerektiren çalışmalardır.

Bu yüzden kuvvet, dayanıklılık gibi çalışmalardan önce yapılmalıdır.

KUVVET

Ağır yüklerle yapılan çalışmalar hızı azalttığı için kuvvet geliştirici bütün alıştırmalar, teknik ve sürat antrenmanlarından sonra yapılmalıdır.

 

 

 

DAYANIKLILIK

Genel ve özel dayanıklılığı geliştirme amacıyla yapılan alıştırmalar genellikle birimin son bölümüne gelecek biçimde planlanır.

 

Bu tür alıştırmalar oldukça zorlayıcı ve yorucu olduklarından dolayı bu alıştırmalar sonrası sporcunun beceri kazanacak ya da süratini geliştirecek bir durumda olması çok zordur.

ANA BÖLÜM HEDEFLERİ

Her antrenman birimi için ana bölümde ulaşılacak amaç belirlenmelidir.

Ancak, çok sayıda amaç hedeflenmemelidir.

Her birim de 2-3 ‘ten fazla hedef belirlenirse bunların etkili bir biçimde başarılması zorlaşır. Bu da sporcunun gelişme hızını yavaşlatır.

Amaçlar ;sporcunun düzeyi, mikro ve makro hedeflerle bağlantılı olmalıdır.

 

BİTİRİŞ

            Ana bölümde yapılan yorucu çalışmadan sonra sporcunun fizyolojik ve psikolojik olarak normale dönebilmesi için şiddetin yavaş yavaş düşürülmesi önerilmektedir. (sf. 203 şekil 33)

            Bunun asıl nedeni;

Soğuma boyunca yenilenme hızının pekişmesi ve

Kanda biriken laktik asidin daha çabuk elimine edilmesidir.

Mikro Plan

Haftalık antrenman programıdır.

Antrenman dönemine, amacına, kapsamına, şiddetine ve metoduna göre düzenlenir.

Sporcunun yüklenme-dinlenme özelliğine ve yarışma takvimine göre  değişkenlik gösterir.

Ozolin’e göre (1971) bir mikro plandaki antrenman birimlerinin sıralaması

Orta şiddette tekniğin geliştirilmesi

Submaksimal. ve maksimal tekniğin geliştirme

Kısa sürede hızın geliştirilmesi

Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi

% 90-100 şiddette kuvveti geliştirme

Orta ve düşük şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme

Yüksek ve doruk şiddette kassal dayanıklılığı geliştirme

Doruk şiddette kalp-solunum dayanıklılığını geliştirme

Orta şiddette kalp-solunum dayanıklılığını geliştirme

 

Sonuç olarak;

1- Teknik ve Taktik

2- Hız ya da kassal dayanıklılığı geliştirme

3- Kuvveti geliştirme

4- Genel dayanıklılığı geliştirme

Romalılara göre,

“repetita mater studiorum est”

Tekrar çalışmanın anasıdır.

 

Benzer alıştırmaların birkaç defa tekrarlanması teknik bir öğeyi yada bir biyomotor özelliği geliştirmek için zorunludur.

Bir antrenmanın etkisinin görülebilmesi için, aynı tür antrenman birimleri aynı mikro plan içerisinde 2-3 defa tekrarlanmalıdır.

Antrenman öğelerinin çalışma sıklıkları

Mikro plan oluşturulmasında yöntemsel ölçütler

Yüklenme- Dinlenme ilişkisi çok önemlidir.

Ozolin’e göre haftada 2 den fazla sınırsal yüklenme olmamalıdır.

Haftada 1 gün aktif dinlenmeye ayrılmalıdır ve maksimum şiddetteki bir yüklenmeden sonra gelmelidir.

 

 

Mikro Plan Hazırlama Ölçütleri

Mikro planın hedefi belirlenir.

Antrenman düzeyini koruma ve gelişim

Dengeleyici

Geçiş

Antrenman birimlerinin

Sayısı

Kapsamı

Şiddeti belirlenir.

 

 

Ortalama yüklenme şiddetleri belirlenir

Düşük şiddet

Maksimum şiddet

Antrenman Birimlerinde kullanılacak yöntemler belirlenir.

Yıllık plandan alınan test ve yarışma günleri belirlenir.

Mikro plan genellikle düşük ya da orta şiddetli antrenman birimleriyle başlar ve şiddetli olanlar ile  devam eder.

 

Önemli bir yarışma öncesi kişi sadece bir maksimum yüklenmeli  mikro plan kullanabilir.

Bu da yarışma başlangıcından 3-5 gün önce olmalıdır.

 

 

 

 

 

 

                                                                                 

3904
0
0
Yorum Yaz